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Cette page est conçue spécialement pour vous !

 

Exercez-vous à évoluer de façon différente :-)

Exercices et vidéos Janvier 2019

 

Les doutes, les peurs, le manque de confiance en soi face à son potentiel amène à... se limiter, se sentir "pas assez légitime, pas assez bon, pas assez bien..." et à s'empêcher d'aller plus loin alors qu'au fond vous sentez que vous êtes fait pour aller plus loin...

Si vous avez déjà ressenti ça, pas de panique! Je suis aussi passée par là... C'est aussi une raison pour lesquelles j'en ai fait mon métier!

Paul Pyronnet est LA référence en PNL en francophonie mondiale avec plus de 30 années d’expérience d’accompagnement. Il m’a beaucoup apportée personnellement, m'a permis d’évoluer, de gagner en confiance et en perspective de vie ?

 

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Exercice Pratique n°12



LES 4 ACCORDS TOLTEQUES EN COMMUNICATION

l'indispensable à utiliser sans limite...dans vos différents domaines

COUPLE / FAMILLE / TRAVAIL...
 

Communiquez en respectant les 4 points suivants est une clé pour résoudre bien des situations.

 

1 - Que votre parole soit impeccable

     Cela concerne vos pensées et messages sur vous-même et sur les autres.

     Parlez avec intégrité, exprimez uniquement ce que vous pensez en étant sincère.

     Soyez responsable de vos propres actions, sans vous juger, sans vous critiquer.

    

2 - Ne réagissez pas de façon personnelle

     Ce que les autres disent et font n'est qu'une projection de leur propre réalité et de leur rêve (pensées).

     Lorsque vous êtes immunisé contre cela, vous éliminez beaucoup de souffrances inutiles.

     Par contre si vous décidez de rentrer en accord avec la critique en acceptant de la recevoir, c'est pour vous permettre de vous améliorer, de grandir

     sur vous-même, de vous faire progresser :-)

 

3 - Ne faîtes pas de supposition

     Tant qu'une personne ne vous a pas dit clairement que son message vous concerne, ne réagissez pas...demandez précision!

     Exprimez clairement vos besoins et vos demandes tout en étant assertif.

     Cela permet d'éviter les messages à double fond (message social = ce qui est dit / message psychologique = message reçu)

     Exemple:

     Un collègue de travail vient vous confier qu'il rencontre de vrais problèmes depuis 15 jours. De surcroît, il trouve que ses collègues de travail sont très

     pénibles et que cela abîme l'ambiance. Au lieu de vous sentir concerné ou de douter, demandez précision: "lorsque tu dis que tu trouves tes collègues 

     pénibles, suis-je concerné?" Cela permet d'éviter des malentendus ou de vous 'inventer "des faux films"

 

4 - Faîtes toujours de votre mieux

 

Exercice Pratique n°11

 

Arrêtez de repousser à demain ce


que vous pouvez faire maintenant !

Le fait de repousser toujours à demain quelque chose que vous pouvez mettre en place aujourd'hui s'appelle la procrastination. On le fait tous plus ou moins dans sa vie personnelle ou professionnelle. Cet exercice consiste à faire le point avec vous-même sur ce que vous repoussez systématiquement:

  • Aimeriez-vous améliorer votre qualité de vie? moins souffrir? être plus heureux?...
  • Qu'est-ce-qui vous empêche de prendre la décision?
  • Pourquoi ne l'avez-vous pas déjà fait?
  • Quelle est l'action, l'activité, le thème de discussion que vous repoussez...que vous fuyez!!!
  • Une fois la situation précisée, nous pouvons ensemble identifier le frein qui vous empêche de la réaliser
            1- Est-ce la PARESSE qui vous freine? Du coup vous savez quoi faire mais ne trouvez
                pas l'énergie pour agir.
            2- Est-ce la PEUR qui vous paralyse? Alors vous préférez rester dans la sécurité d'un   
                présent médiocre plutôt que d'oser l'incertitude d'un avenir meilleur.
            3- Est-ce vos HABITUDES, le fait de rester dans votre ROUTINE? Alors vous fonctionnez
                en pilotage automatique sans remise en question.
            4- Enfin, est-ce une CROYANCE LIMITANTE qui vous fait penser en négatif et vous
                bloque? ce système de croyance négative vous empêche d'accéder à vos ressources.

 

Votre frein étant identifié, à présent vous pouvez travailler sur vous-même afin de transformer cette situation de départ. Bonne nouvelle n'est-ce pas? OUI OUI il est possible de sortir de ce système et d'arrêter de procrastiner. Seul(e) ou en étant aidé(é):

  • Que pouvez-vous mettre en place dès aujourd'hui pour sortir de la paresse? Quelle action, si petite soit-elle vous pouvez commencer...une petite action puis une autre puis une autre vous conduiront vers la réalisaton de ce que vous souhaitez :-)
  • Qui peut vous aider si vous n'y arrivez pas seul(e), si vous n'avez pas ou plus de ressource interne sur ce sujet?
  • Osez demander de l'aide pour sortir de votre peur? de vos habitudes?

Une ressource extérieure est un bon moyen de progresser lorsque nous n'y arrivons plus seul(e). C'est aussi le cas pour transformer une croyance limitante en ressource interne c'est à dire en croyance positive. A vous de jouer et d'avancer vers la connaissance et l'évolution de vous-même!



                                                                                                                                                                                                                                               Annick :-)

Exercice Pratique n°10

Votre trajectoire se nourrit jour après jour de vos moindres pensées: soyez positif et elle vous mènera vers les plus hauts sommets.

Cet exercice consiste à mettre en évidence:
- le fait de comprendre en quoi c'est important de penser en positif.
- les pensées dîtes positives ou négatives.


En effet, vos pensées sont créatrices parce qu'elles ont un impact directement sur vos émotions. Si vou pensez en négatif, vous allez ressentir une émotion désagréable (frustration, colère, peine, jalousie, vengeance...). Du coup vous risquez de vous enfermer dans cette émotion négative et mettre en place une réaction donc un comportement négatif. Lequel vous éloigne de ce que vous souhaitez réellement et va vous générer du stress, de la fatigue.

A contrarion, penser en positif génère le fait d'émettre des émotions positives donc agréables (calme, joie, sérénité, désir,...). Par conséquent vous êtes en accord avec vous-même et mettez en place un comportement positif, constructif. Vous vous raccrochez à votre vision coûte que coûte!!! (et non à ce que vous ne voulez pas).

 

II/ Vous pouvez répondre aux questions suivantes concernant votre propre existance puis en fonction de vos réponses:
                 - vous féliciter concernant vos pensées et attitudes positives
                 - vous demander ce que vous pourriez améliorer en transformant du négatif en positif

Quelle(s) situation(s) vous voyez ou vivez de façon négative(s)?
Ecoutez-vous une critique sur vous même sans chercher à répondre?
Quelle(s) personne(s) avez-vous tendance à critiquer ou du mal à supporter?
Avez-vous tendance à regarder le verre à moitié vide?
Êtes-vous peu satisfait de ce que vous possédez ou avez fait, de ce que les autres font?
Focalisez-vous votre attention sur les choses à améliorer?
Faîtes-vous ou dîtes-vous des choses que vous regrettez ensuite?
Acceptez-vous que les autres aient des principes différents des vôtres?
Attendez-vous que les autres reconnaissent ce que vous dîtes?

                                                                                                                                                                                                                                               Annick :-)

Exercice Pratique n°9

En général, si une personne me critique et même m'insulte, je l'y invite volontiers,                pourvu que son intention soit bonne.                             Dalaï Lama

   

Afin de travailler au mieux cette citation, nous pourrions chercher ce qui se passe pour vous lorsque vous êtes acteur et victime de la critique... émetteur et récepteur.

1/ Pensez à une situation précise où vous avez critiqué, vexé ou insulté une personne et       
    répondez aux questions qui concerne l'émetteur.

2/ Pensez à une situation précise où vous vous êtes senti blessé, vexé, gêné...lorsqu'on vous
    a critiqué, reproché ou insulté et répondez aux questions qui concerne le récepteur.

  • Quelle peut être la bonne intention de cette personne lorsqu'elle fait cela?
  • Quelle peut-être ma bonne intention lorsque je fais cela?
  • Que défendait-elle? Qu'est-ce-que je défends?
  • Qu'ai-je touché en elle?  Qu'est-ce-qui m'a touché?
  • Que lui ai-je renvoyé sur elle-même qu'elle ne veut pas voir?
  • Qu'est-ce-qu'elle m'a renvoyé sur moi-même que je ne veux pas voir?
  • L'ai-je blessée, vexée, gênée? Par quoi?
  • Suis-je blessé, vexé, gêné?  Par quoi?
  • Me critiquer ou m'insulter lui a-t-il fait du bien?
  • La critiquer ou l'insulter m'a t-il fait du bien?

Avez-vous appris quelque chose sur vous-même? sur l'autre?

                                                                                                                                             
Annick :-)

Vidéo sur l'hypnose

Journal de 20h: l'hypnose enfin reconnue comme moyen de libérer ou améliorer la souffrance

                                                                                                                                                                                                                                           Annick :-)

                                                                                                                                                                                                                                          

Exercice Pratique n°8


Vous vous demandez s'il serait mieux de vous séparer, vous hésitez?
Beaucoup de couples se séparent trop tôt, sans avoir traverser les différentes phases.

 
La 1ère phase :  La fusion - la passion  1+1=1
Les amoureux ont l'impression de ne faire qu'un, d'être identiques


La 2ème phase :  Les conflits    1+1=2
Découvrir l'autre bien différent de soi. Mode fuite / attaque

Laisser place à la phase consciente  1+1=3
Le partenaire quitte progressivement la place inconsciente du parent
Nourrir la relation

 Dernière phase : le couple libéré  1+1=3
Aimer et profiter pleinement - Accepter - Respecter - Bienveillance

                                                                                                                                                                                                                                             Annick :-)

Exercice Pratique n°7


Une clé simple et efficace afin d'améliorer votre communication. Evitez d'utiliser "tu" lorsque vous exprimez votre message. C'est une forme agressive!
Privilégiez "je pense"
que tu".


"Je trouve que..., je perçois que..., j'ai l'impression que..."
Vous pouvez tester l'impact à travers un simple exemple:

 

1/ "ce que tu dis est idiot"
2/ "j'ai l'impression que ce que tu dis est idiot"
Dans la réponse 1, le message peut être perçu comme une vérité. Alors la personne qui le reçoit peut se sentir jugée, agressée et rentrer en réaction donc en mode défense.
Dans la réponse 2, l'émetteur donne son point de vue sans que cela paraisse une vérité, il lui appartient. Cette forme favorise le fait de prendre de la distance avec le contenu du message, sans éprouver le besoin de se défendre, juste de préciser son propre point de vue.
C'est l'acceptation des différences:-)

                                                                                                                                                                                                                                            Annick  :-)

Exercice Pratique n°6

Vous réagissez d'une façon alors que ce n'est pas votre intention? Prendre conscience de vos émotions, vos ressentis                                                             est l'élément premier!

Commen faire?
1/ Au moment où vous sentez que quelque chose vous gêne, vous dérange...RESPIREZ profondément par le ventre sans réagir. Vous pouvez vous aider en apposant une main sur votre ventre tout en sentant votre ventre gongler en inspirant et dégonfler en expirant.
2/ Après minimum 5 inspir-expir demandez-vous ce que vous ressentez à ce moment là.
3/ Une fois que vous avez réussi à prendre conscience de ce que vous ressentez, notez ce qui a pû déclencher cette émotion négative.

                                                                                                                                                                                                                                              Annick :-)

Exercice Pratique n°5

Posez-vous une question précise. Arrêtez votre attention sur la citation ci-dessous de votre choix. Répétez la, pendant un temps donné, tout en laissant votre réflexion de côté. Laissez-vous surprendre par la réponse qui arrive!

Citations:
"LE SECRET DU BONHEUR..., SOIS QUI TU ES..."                           Fontenelle

 "NE JUGE PAS UNE JOURNEE EN FONCTION DE LA RECOLTE DU SOIR MAIS EN        
   FONCTION DES GRAINES QUE TU AS SEMEES."             Robert Louis Stevenson

 

 

 

 

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                                                                                                                                                                                                           Annick:-)                                           

Exercice Pratique n°4

Regardez la vidéo ci-dessous en vous demandant ce que vous avez à apprendre à cet instant présent?

Osez être acteur de sa vie et de son mieux-être!

                                                                              Parfois les épreuves de la vie paraissent insurmontables ;-)

                                                                                                                                                                                                                                               Annick :-)

Exercice Pratique n°3

Expérimentez la pleine conscience en regardant la vidéo ci-dessous et appréciez le moment présent

                                                                           Un Temps pour Soi...

                                                                                                                                                                                                                                             Annick  :-)

Exercice Pratique n°2


Prenez 10 minutes pour écouter la vidéo ci-dessous et laissez-vous porter en vivant pleinement l'expérience! Merci à Vivi Cervera

                                                                             Le Pardon indispensable pour soi & les autres

                                                                                                                                                                                                                                          Annick  :-)

Exercice Pratique n°1

Lisez le texte ci-dessous en répondant à chaque point sur vous-même. Ensuite demandez-vous ce que vous voulez améliorer?

Je vous souhaite des rêves à n’en plus finir
Et l’envie furieuse d’en réaliser quelques-uns.
Je vous souhaite d’aimer ce qu’il faut aimer
Et d’oublier ce qu’il faut oublier.
Je vous souhaite des passions.
Je vous souhaite des silences.
Je vous souhaite des chants d’oiseaux au réveil
Et des rires d’enfants.
Je vous souhaite de résister à  l’enlisement,
À l’indifférence, aux vertus négatives de notre époque.
Je vous souhaite surtout d’être vous.   (Jacques Brel)

Enfin passez à l'action au plus tôt!

                                                                                                                                                                                                                                              Annick  :-)